Military press. En anerkendt øvelse til skuldrene. Teknikken. Forholdsvis simpel. Så den kan udføres af alle niveauer. Så vil du gerne have tonede eller også super veltrænede arme. Så. Det med, at komme i gang!
Hvad. Military press? hvilke muskler aktiveres?
Military press. En af de mest effektive øvelser til træning af dine skuldre. Det. En flerledsøvelse. Det betyder den ikke kun træner musklerne i skuldrene. Men triceps aktiveres også. Kort sagt. Så handler military press om, at løfte en vægt fra brystet op i strakte arme.
Øvelsen træner hovedsageligt den forreste del af skuldrene. Men både den øvre del af brystet og triceps. Også inkluderet.
For, at kunne udføre military press korrekt; Så kræver det din overkrop. En smule mobil og en stærk core. Hvis du mangler en stærk core. Kan der desværre forekomme ryg- og lændeskader. Vi ønsker, at få en stabil stamme. Som kan kontrollere bevægelsen fra start til slut.
Military press. En af de bedste øvelser for dine skuldre!
Teknikken i military press? step by step
Teknikken i denne øvelse. ret simpel. Så alle niveauer kan følge med.
Step 1.
Først skal du bruge et stativ. Indstil herefter højden. Så stangen ligger på toppen af brystet. Tag fat med et overhåndsgreb om stangen i lidt bredere end skulderbredde. Når du løfter stangen væk fra stativet skal den ligge på den øverste del af brystet (ved kravebenene).
Step 2.
Træd lidt væk fra stativet og stå med hoftebrede mellem fødderne. Pres nu stangen op over hovedet i strakte arme. Stangen skal en lille smule skråt tilbage; Så den ender i en position over ørene. For, at undgå, at ramme hagen i bevægelsen. Så kan du trække hovedet en smule tilbage. Eller vente med, at presse lidt skråt til stangen har passeret hagen.
Det. Vigtigt albuerne ikke. For langt fremme eller også tilbage gennem bevægelsen. Prøv, så vidt muligt, at holde dem under stangen.
Når du påbegynder strækket. Så spænd godt op i maven og ballerne. Så du ikke mister balancen i løftet.
Step 3.
Langsomt sænker du stangen tilbage til toppen af brystet. Træk hovedet en smule tilbage. Hvis det. I vejen for stangens bevægebane.
For, at udnytte hele musklens range motion (bevægelighed). Så sænk stangen til det øvre bryst og gentag øvelsen. Du kan stoppe ved næsen og løfte stangen igen. Men man får et større udbytte, hvis du sænker den helt til brystet (man kalder det for en halv gentagelse ellers);
Simpel teknik og stort udbytte!
Military press vs shoulder press (skulderpres)
Skulderpres og military press. To skulderøvelser. Som minder utrolig meget om hinanden. Begge øvelser træner skulderen. Men forskellen ligger i hvilket redskab og hvilken stilling man. I. Military press skal udføres med stang og stående. Hvor skulderpres sagtens kan udføres med håndvægte og/eller også siddende.
Hvis man sammenligner military press med siddende dumbbell shoulderpress (skulderpres med håndvægte). Så aktiveres der flere stabiliserende muskler i coren. Som ikke kommer på banen når man sidder ned.
Hvad. Bedst?
Det. Svært, at definere hvilken øvelse. Der. Bedst. Military press træner som sagt også en del core. Som siddende skulderpres ikke gør. Men, så træner siddende skulderpres med håndvægte nogle andre balancemuskler. Som ikke;Aktive i military press. Vores bedste råd. At prøve sig frem? og evt. Variere mellem de forskellige varianter. Vi. Alle forskellige. Så hvad der fungerer bedst for dig. Fungerer ikke bedst for naboen.
Military press varianter
For, at skabe lidt variation for military press. Så kan man udfordre sig selv med forskellige greb? smalt eller også lidt bredere. Når man holder et smalt greb (skulderbredde). Så skabes der et stort stress for triceps. Da musklens range motion. Forholdsvis lang. Hvis man har et bredere greb. Så ligger det et større pres på skuldernes og brystmusklens arbejde.
Derudover kan man benytte elastik. Så det skaber en større modstand i top positionen. Det betyder. At triceps skal arbejde ekstra hårdt for, at strække armene;
Endvidere kan man køre med halve gentagelser. Eller holde et par sekunders pause i top positionen. Så kan virkelig mærke syren i musklerne.
Det. Vigtigt, at variere sine øvelser og bevægelser. Hvis man gerne vil udvikle sig hele tiden. Hvis man ikke udfordre sine muskler. Så sker der ingen fremgang. Derudover. Variation også godt for motivationen. Man kan hurtigt køre træt i de samme øvelser. Så lidt ændring i dine normale øvelser skader ikke.
